jak wykonać

[...] na badania zrobiłem estro mam 11 norma od 11 do 44 , prolaktyna 340 norma od 34 do 404 ft3 3,19 norma od 1,71 do 3,71. Na razie libido bardzo dobre, wręcz chyba najlepsze jakie miałem od dawien dawna, a łykam tylko 0.5 tabsa letro - zawsze biorę w środę . Trening był po jednym posiłku , zawsze trenuje po drugim ale i tak poszło spoko na [...]

[...] Odczucia: Ładowanie zrobione w odpowiednim czasie , aż się zadziwiłem na filmiku pierwsza „6” z 150kg lekko było ale później już nie tak kolorowo lecz udało się wykonać plan. No trening mega ale po treningu zresztą jak zwykle lewe kolano nawala ale co trzeba żyć dalej. Jutro lecę łapy i 60min cardio pewnie wyjdzie spacer jakiś dłuższy

[...] autorski, wiec by trzeba bylo zapytac autora, co mial na mysli :) jednak wielu specow od treningu silowego podobnie trenuje. Nie ulega watpliwosci, ze ten plan jest dla zaawansowanych, wiec jak nie czujesz sie na silach by wykonac go w wersji oryginalnej, to oczywiscie modyfikuj tak, aby Tobie pasowalo i zeby nie bylo problemow z regeneracja:-)

[...] łeb, bo ja niewiem." - skuteczność jest wtedy gdy obrana w danej sytuacji technika doprowadzi do zamierzonego celu (obezwładni przeciwnika, udaremni jego atak czy jak wolicz złamie ręke lub urwie łep)- to jest właśnie skuteczność. Na skuteczność składa się technika, ale i stoipień jej wytrenowania. Dlatego najleprze i najskuteczniejsze [...]

[...] czyli moge wyrzucic np wyciskanie na przod:) ( akurat to, bo nie lubie tego<lol>) i zamiast tego zrobic 4 serie + rozgrzewkowa na tyl?:> moze zaproponowalbys mi jakis cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu [...]

[...] to jest to wskazane ie jestem strongmanem czy trojboista gdzie napięcie miesniowe nie raz ma ogromne znaczenie. Ja daje tyljo budzoec do utrzyma ia masy mięśniowej jakikolwiek. Jak masz jakies inne rozwoazanie dla mnie to dawaj jak tylko teorie ktira kazdy ogarnięty zna to mkzssz ja zostawic dla siebie i mnie nie wk***iac. Zmieniony [...]

[...] wszystko skręcać i rozkładać oraz starać się za bardzo przejścia nie blokować (w kawalerce mieszkam). Dziś też miał być trening ale przełożyłam na jutro ;-) Gorzej będzie jak wolne się skończy bo to początek miesiąca i nadgodziny się szykują }:-(( Mam nadzieję, że znajdę siłę na treningi. No i Obli szykuje dla mnie jakiś nowy trening, już się [...]

Wodyn - hm... norma ale jakościowo tragedia niestety będzie lepiej Wczorajszy trening - lekko barki, plecy i biceps ciężko Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie 2x30powtrz - 2,5kgx30, 5kgx30 - ****a ogień - wyciskanie stojąc od czubka nosa 3x20 - 40x20, 45x18, 45x15 - Plecy, biceps: - Dociąganie spod kolan 190x6, 200x6, 200x6, 200x6, 210x6 - [...]

[...] - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do kolejnych [...]

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia. Ze względu na technikę wykonania i ułożenie sztangi ciężar, jaki użyjemy w tym ćwiczeniu będzie mniejszy, niż w zwykłych przysiadach. Pozycja wyjściowa to wyprostowany tułów, klatka wypchnięta ku przodowi, nogi w rozkroku na szerokość [...]

a program sie nazywa: OWN THE AIRWAYS 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 10 (przysiad i jak juz jestesmy w ostatniej fazie to na palce stajemy) 2. Hip Flexors - 2 sets x 30 (no to bylo ciezko znalesc http://www.row2k.com/physio/psoas.html 3.Lundes - 3 sets x 10 (wypady) http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/images/lunges.gif 4. Leg Curls - 3 sets x [...]

[...] to potrzeba około 2-3 tyg góra A to że jedni widzą efekty a drudzy nie to kwestia kilku czynników: -predyspozycji (no na naszą genetykę nie mamy zbytniego wpływu, dlatego to jak na ćwiczenia reagują nasze mięśnie to nie do końca można zrobić) -zaangażowania na treningu (wiadomo że jeden będzie zapieprzał do utraty tchu i naprawdę odznaczac go [...]

[...] aby skupić się na napinaniu m. prostego uda (przyda Ci się lepsza separacja, a uwierz mi, że się poprawi), a polega to na tym żeby skupić się na nacisku stóp na podłoże, tak jak byś chciał nią szurnąć po podłodze, odpychać się od podłogi. Zobacz na sucho, napnij udo stojąc i wykonaj ruch jak byś chciał przesunąć stopę po podłodze. Prosty uda [...]

Robert o swoim starcie w columbus i dalszych planach Robert Piotrkowicz, który jako pierwszy Polak w historii wystąpił na Arnold Classic &#8212; renomowanej, zamkniętej imprezie za zaproszeniami (tylko dla 14 najwybitniejszych kulturystów zawodowych świata), właśnie wrócił do Polski o może podzielić się z nami sowimi wrażeniami. Tym startem, [...]

[...] rozumiem że nei jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń? Ogólnie polecam wersję w zwisie na drążku, w każdym razie rób 3 serie na ale maxa, ile tylko dasz radę, bo jak ciągle będziesz robił po 10 to nie będzie postępów, jak już będziesz robił powyzej 20, to zwiększ intensywność, rób wtedy jak najkrótsze przerwy między seriami, bo chodzi [...]

[...] że to jest Twoja teoria. Dynamiczne ćwiczenie na góre ciała, to wymachy sztangielkiem- tak piszesz. Duzo dynamiki z tego nie wycisniesz. Jakie zastosujesz w nim obciążenie a jakie w wybiciu sztangi? http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html Napisałeś: "najlepiej by było zaangażować ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut, ale [...]

[...] widać kolesi na siłowni co machają brzuszki szybko i oby kto więcej zrobił w tempie odganiania muchy. Ja osobiście wole wykonać ćwiczenie wolno i napinać wszystkie mięśnie jak należy. ale mam tylko jedno pytanko odnośnie tego "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych [...]

[...] 100% pewni że Jaś użył siły bardzo zbliżonej i jedynie ociupinkę większej niż 100 kg do podniesienia 100 kg ? w ostatnim powórzeniu przed upadkiem mięśniowym - wtedy siła z jaką oddziaływuje na sztangę jest najblizsza wartości 100 kg (w następnym powtórzeniu brak sił powoduje że wartość ta jest mniejsza niż 100 kg i sztanga nie chce iść do góry) [...]

jakie koorwa obliczenia!? do czego ci to?! w zaleznosci od wersji-masz wykonac 3-5 serii po 5 powtorzen. POPRAWNIE TECHNICZNIE,czyli samodzielnie,bez ruchow wymuszonych,oszukanych.... z chwila,kiedy tego dokonasz-MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR i ponownie starasz sie wykonac zalozona ilosc pracy(3-5s x 5p). ZERO FILOZOFII! ...a w wersji,ktora wybrales-sa [...]